wyciskanie hantli

[...] sztangielka w opadzie. To jest wlasnie to, co mi najlepiej szlo. - podciaganie na drazku : dalej do dupy - martwy : nie preferuje tego cwiczenia z duzymi obciazeniami - wyciskanie, hantli, sztangielek, rozpietki : chcac nie chcac, samo poszlo - triceps : moze i duzo nie bylo, ale jest wiekszy, i sie zrobil kwadratowy - bareczki : poszly, [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 23/7/2014 DT Aktywnosc: Klata/tric: -skos dodatni 4 serie -sciaganie kabli do dolu -wyciskanie hantli lezac -dips -francuskie -sciaganie linki do dolu Szama: 1. kotlety z przepisu podpatrzonego u solarosa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5579bf0d507417a8dd23955de927c91.jpg [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 30/07/2014 DT Aktywnosc: Klata tric: -rozgrzewka -lawka skos 4-5 serie -sciaganie kabli do dolu 4 serie -wyciskanie hantli na plasko 3 serie -dipsy 3 serie -francuz 3 serie -sciaganie linki w dol 3 serie +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej [...]

[...] połączenie partii, daj odpącząć tricepsom jesli chodzi o połączenie grup to zamien na: klata+tric plecy+bic barki+nogi a co do ćwiczeń: -wyrzuć ostatnie ćwiczenie w plecach i dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu -na trica i bica wystarczą po 2 ćwiczenia -w barkach wyrzuć wyciskanie hantli -drugie ćwiczenie na klate robisz na jakimś skosie??

dzisiaj barki. rozpisze jakos wyrazniej te treningi 1.push press kilka rozgrzewek ostatnia seria 4 x 82.5 kg 2.wyciskanie hantli na skosie 12x27 kg 7x27 kg 10x22 kg 8x22 kg 3.unoszenie hantel na boki 20x14.5 kg 20x14.5 kg 10x12 kg i jakies wymachy od tak sobie na dobicie lydki siedzac i stojac nie ma co rozpisywac. bonusik [...]

[...] polędwicy nie wiem ile dajesz a mleko zbędne ale jak lubisz to spoko Makaron z warzywami ( nie polecam ) spoko tylko brakuje źródła białka, więc to musisz zmienic W treningu zmieniłbym kolejnoac klata na pierwszy ogień a potem biceps możesz dac wyciskanie hantli np. na ławce skośnej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-19 12:50:12

przedramionka wypas zeby jeszcze biceps byl bardziej proporcjonalny to juz by byla galanta ale wierze w ciebie ze i to sie poprawi porownujac twoje pierwsze i te drugie foty widac postepy co do klatki to przedewszystkim wiecej skosu atakuj ta partie roznymi cwiczeniami rozpietki wyciskanie hantli lezac itp pozdrowqa SOG 4you

[...] połączenie siadów i ciągów na jednym treningu , masz mały staż technika w tych ćwiczeniach powinna być bardzo dobra ale czy Twój dolny odcinek grzbietu jest przystosowany do mocnych obciążeń 3 razy w tygodniu? w barkach daj wyciskanie hantli zamiast sztangi zza głowy i wystarczy np 4 serie a przysiad z martwym ciągiem stosuj zamiennie co trening

Kolego, Twój trening jest totalnie nieproporcjonalny. Dlaczego masz aż 20 serii na biceps? Porównaj to do innych partii przez Ciebie "trenowanych". Ciężko Ci będzie zrobić masę (bo chyba o to Ci chodzi?) robiąc po 100 powtórzeń na tak mały mięsień jak biceps ;) Na masę nie robi się programów typu "100 pompek"... Wyciskanie hantli siedząc szkodzi [...]

Wszystkoi w zasadzie wytknął Ci King i zgodzę się ze wszystkim z wyjątkiem: Wyciskanie hantli siedząc szkodzi na kręgosłup. Takie rzeczy robi się na stojąco. dobrany odpowiednio ciężar plus odpowiednia postawa(czyli pilnowanie techniki) nawet siedząc nic nam nie uszkodzi.

Daj więcej wielostwawowych jakiś martwy ciąg przysiady coś w ten deseń wywal rozpiętki na pewno zamiast nich daj wyciskanie hantli na skosie

Ok, dzięki wielkie za analizę. Mam kilka pytań. - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim //czy dodać, czy zamiast któregoś ćwiczenia? - Podciąganie sztangi do brody - OK, zgadzam się, to miało być przy barkach na kaptury - TRICEPS - OK, wybiorę 2 i zrobię porządnie - NOGI, jakbyś mógł opisać dokładniej te ćwiczenia, co mam dodać? - BARKI - ok, [...]

Heh biednie :/ Rob jedno wyciskanie hantli plasko a drugie na skosie

Kumam o co chodzi. Myślałem nad stosowaniem mniejszego obciążenia i bardzo wolnymi, dokładnymi powtórzeniami z dużym czuciem mięśniowym (np. rozpiętki, wyciskanie hantli czy wiosłowanie) + ćwiczenia typowo kalisteniczne (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki)

lolek2222 zły podział dałeś tym treningiem trenujesz tak samo w każdym dniu treningowym, po tygodniu ćwiczeń zmieniasz.Trening podziel na A i B (tak jak dni na dni podzieliłeś) i tak 1tydzi trening A 2 tydz B i tak na zmiane A unoszenie z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp (15 ćwicznie) Triceps - francuska w leżeniu [...]

Spokojnie kolego, żeby ludzie wpadli w podziw widząc twoją klatę musisz nad nią wiele lat pracować. Jak masz zapał to dobrze, byleby nie słomiany. Co do treningu, to dobre będzie dla Ciebie FBW. Dobrze by było jakbyś sobie ogarnął drążek do podciagania, do zamontowania w ścianie lub taki niedrogi do futryny drzwi. Zrobisz sobie na nim plecy. [...]

Może się przetrenowujesz, często jeśli komuś zależy na jakiejś partii to ją ćwiczy za ciężko albo za często (np.mój kolega robi ciężki trening klatki 2 razy w tygodniu) co nie powinno mieć miejsca, możesz też zrobić przerwę np tygodniową i spróbować jakiegoś innego planu. Dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie hantli w oparciu o kolano- mogę polecić.

Dobra czyli to Wyciskanie hantli nad głowe to będzie prostowanie ramienia.

trap raise rotacja zewn jednoracz wyciskanie hantli na skosie sciaganie drazka w.g. face pull wznosy bokiem w gore bic-tric i zalegly plabk trx nie ma co komentowac.

[...] obciazeniem hamtle skos+ unoszenie na boki uginanie na triceps francuską uginanie ramion sztangą bieżnia wtorek sw sroda wiosłowanie na wyciągu siedząc mc odwrotny butterfly wyciskanie hantli uginanie młotkowe ramion modlitewnik bieżnia czwartek wykroki uginanie leżąc uginanie siedząc wycisk skos+ na smith butterfly sciaganie liny na wyciagu [...]